Withings išmaniųjų svarstyklių kūno sudėties analizė

Kas slypi po stiklu ir metalu?

Pirmą kartą užlipus ant Withings svarstyklių, gali pasirodyti, kad tai tik dar vienas išmanusis prietaisas su gražiu dizainu. Bet iš tikrųjų po tuo elegantiškų linijų stiklu vyksta tikra technologinė magija. Šios svarstyklės ne tik pasako, kiek sveriate – jos nuskaito jūsų kūno sudėtį tarsi kokia medicininė įranga, tik daug patogiau ir namuose.

Withings svarstyklės naudoja bioelektrinės impedanso analizės (BIA) technologiją. Skamba sudėtingai, bet principas gana paprastas: per jūsų kūną paleidžiamas silpnas elektrinis signalas, kurio niekaip nejausite. Skirtingi audiniai – riebalai, raumenys, kaulai, vanduo – praleidžia elektros srovę skirtingai. Riebalinis audinys elektrai yra kaip kliūtis, o raumenys su vandeniu – tarsi greitkelis. Svarstyklės matuoja, kaip greitai ir kokiu keliu tas signalas keliauja, ir iš to apskaičiuoja jūsų kūno sudėtį.

Kokius duomenis iš tikrųjų gaunate?

Kai užlipate ant Withings svarstyklių, jos per kelias sekundes surinkia stebėtinai daug informacijos. Svorio matavimas – tai tik pradžia. Priklausomai nuo modelio (Body, Body+, Body Comp ar Body Cardio), gausite skirtingą informacijos kiekį.

Visų pirma, svarstyklės apskaičiuoja kūno riebalų procentą. Tai vienas svarbiausių rodiklių, nes du žmonės gali sverti vienodai, bet vienas bus sportiškas, kitas – ne. Riebalų procentas parodo tikrąją padėtį. Sveikam suaugusiam vyrui normalus rodiklis yra apie 10-20%, moterims – 18-28%.

Toliau eina raumenų masė. Čia skaičiuojama, kiek jūsų svorio sudaro raumenys. Svarbu žinoti, kad raumenys sveria daugiau nei riebalai, todėl sportuojant svoris gali net šiek tiek padidėti, nors atrodote liekniau. Raumenų masės stebėjimas padeda suprasti, ar jūsų treniruotės veiksmingos.

Kaulų masė – dar vienas rodiklis, kurį teikia šios svarstyklės. Nors tai ne tikslus kaulų tankio matavimas (tam reikia specialios medicininės įrangos), bet tendencijos stebėjimas gali padėti pastebėti pokyčius, ypač vyresniems žmonėms ar moterims po menopauzės.

Vandens balansas ir kodėl jis svarbus

Vienas įdomiausių dalykų, kurį matuoja Withings svarstyklės – tai kūno vandens procentas. Žmogaus kūnas yra maždaug 50-65% sudarytas iš vandens, priklausomai nuo amžiaus, lyties ir kūno sudėties. Šis rodiklis gali labai svyruoti per dieną.

Rytais paprastai būname šiek tiek dehidratuoti, todėl vandens procentas mažesnis. Po treniruotės, jei gerai prakaituojate ir nespėjate atsigerti, rodiklis taip pat krenta. Priešingai, po vakarienės su sūriais patiekalais ir keliais stiklinėmis vandens, kitą rytą galite pastebėti padidėjusį vandens kiekį – organizmas laiko vandenį dėl druskos.

Stebint šį rodiklį ilgesnį laiką, galima pastebėti įdomių dalykų. Pavyzdžiui, jei vandens procentas nuolat mažas, galbūt gerkate per mažai skysčių. Jei labai svyruoja – gal vartojate per daug druskos arba turite problemų su inkstais. Žinoma, svarstyklės nėra medicininė įranga, bet jos gali būti signalas, kad verta pasitikrinti pas gydytoją.

Širdies sveikata ant svarstyklių

Brangesni Withings modeliai, ypač Body Cardio, turi unikalią funkciją – pulso bangos greičio (PWV) matavimą. Tai rodiklis, kuris parodo, kaip greitai kraujo pulsas keliauja per jūsų arterijas. Kuo minkštesnės ir elastiškesnės arterijos, tuo lėčiau keliauja pulsas – ir tai gerai.

Su amžiumi, dėl blogos mitybos, streso ar kitų veiksnių arterijos kietėja. Tai didina širdies ligų riziką. PWV matavimas leidžia stebėti šią tendenciją. Jei rodiklis pradeda didėti, tai signalas, kad reikia daugiau dėmesio skirti širdies sveikatai – daugiau judėti, geriau maitintis, galbūt pasitarti su kardiologu.

Svarstyklės taip pat matuoja ramybės širdies ritmą. Normalus rodiklis suaugusiam žmogui – 60-100 dūžių per minutę, nors sportininkams gali būti ir 40-50. Jei pastebite, kad jūsų pulsas nuolat padidėjęs arba labai svyruoja, verta kreiptis į specialistą.

Kaip svarstyklės atskiria jus nuo kitų šeimos narių?

Vienas klausimas, kurį dažnai užduoda žmonės: kaip svarstyklės žino, kas ant jų užlipęs? Juk jose nėra pirštų atspaudų skaitytuvo ar veido atpažinimo kameros. Atsakymas – matematika ir algoritmai.

Kai pirmą kartą naudojatės svarstyklėmis, sukuriate profilį programėlėje ir nurodote savo amžių, ūgį, lytį. Tada užlipate ant svarstyklių, ir jos įsimena jūsų pradinius duomenis – svorį, kūno sudėtį. Kiekvieną kartą, kai kas nors užlipa ant svarstyklių, jos palygina naujus matavimus su visais išsaugotais profiliais ir priskiria duomenis tam profiliui, kuris labiausiai atitinka.

Sistema veikia stebėtinai gerai, jei šeimos nariai skiriasi bent keliais kilogramais. Bet jei dvyniai ar labai panašaus svorio žmonės naudojasi tomis pačiomis svarstyklėmis, gali būti painiavos. Tokiu atveju programėlėje galima rankiniu būdu pataisyti, kuriam profiliui priskirti matavimą.

Tikslumas ir kas jį veikia

Dabar apie tikslumą – tai tema, kuri daugeliui rūpi labiausiai. Withings svarstyklės svorio matavime yra labai tikslios, paklaida paprastai tik 100-200 gramų. Bet kūno sudėties analizė – tai jau sudėtingiau.

BIA technologija, kurią naudoja šios svarstyklės, yra gana tiksli namų sąlygomis, bet ji nėra tobula. Medicininėje įrangoje naudojami aštuonių elektrodų prietaisai (rankomis ir kojomis), kurie duoda tikslesnius rezultatus. Withings svarstyklės turi elektrodų tik kojoms, todėl jos daugiausia analizuoja apatinę kūno dalį ir ekstrapoliuoja duomenis visam kūnui.

Keletas dalykų, kurie gali paveikti matavimų tikslumą:

Hidratacijos lygis – jei esate dehidratuoti, svarstyklės gali parodyti didesnį riebalų procentą nei iš tikrųjų turite. Todėl geriausia svėrtis tuo pačiu paros metu, idealiai – rytais po tualeto ir prieš pusryčius.

Odos drėgnumas – šlapios kojos gali pagerinti elektros laidumą ir šiek tiek iškraipyti rezultatus. Geriausia svėrtis sausomis kojomis.

Temperatūra – jei jūsų kojos šaltos, kraujo apytaka sumažėja, ir tai gali paveikti matavimus. Šiltos kojos duoda stabilesnius rezultatus.

Maisto ir treniruočių laikas – po valgio ar intensyvios treniruotės kūno sudėtis laikinai pasikeičia dėl vandens pasiskirstymo. Todėl svarbu svėrtis panašiomis sąlygomis.

Programėlė ir duomenų analizė

Pačios svarstyklės – tai tik duomenų rinkimo įrankis. Tikroji jų vertė atsiskleidžia Withings Health Mate programėlėje. Ji ne tik rodo paskutinį matavimą, bet ir kuria grafikus, rodo tendencijas, leidžia palyginti skirtingus laikotarpius.

Programėlė gana intuityvi. Pagrindiniame ekrane matote savo svorį ir kūno sudėties rodiklius. Galite paspausti ant bet kurio rodiklio ir pamatyti detalų grafiką – kaip jis keitėsi per savaitę, mėnesį, metus. Tai labai motyvuoja, nes matote realų progresą.

Įdomu tai, kad Withings programėlė integruojasi su daugybe kitų sveikatos programų – Apple Health, Google Fit, MyFitnessPal ir kt. Tai reiškia, kad visi jūsų sveikatos duomenys gali būti vienoje vietoje. Pavyzdžiui, galite matyti, kaip jūsų fizinis aktyvumas (skaičiuojamas iš išmaniojo laikrodžio) koreliuoja su svorio pokyčiais.

Programėlėje taip pat galite nustatyti tikslus. Norite numesti 5 kg? Nustatote tikslą, ir sistema rodo, kaip artėjate prie jo. Norite padidinti raumenų masę? Tas pats principas. Sistema net gali siųsti priminimus pasverti, jei ilgai to nedarėte.

Kam tai naudinga ir ar verta investicijos?

Withings svarstyklės nėra pigios – kainos svyruoja nuo 60 iki 200 eurų, priklausomai nuo modelio. Ar verta mokėti tiek už svarstykles? Priklauso nuo jūsų tikslų ir požiūrio.

Jei tiesiog norite žinoti savo svorį, pakanka ir paprastų svarstyklių už 20 eurų. Bet jei rimtai domitės savo sveikata, sportuojate, norite numesti svorio ar priaugti raumenų – tada Withings svarstyklės gali būti puiki investicija.

Ypač jos naudingos žmonėms, kurie:
– Aktyviai sportuoja ir nori stebėti raumenų augimą
– Mažina svorį ir nori matyti, ar dega riebalai, o ne raumenys
– Turi širdies problemų ir nori stebėti PWV rodiklį
– Mėgsta duomenis ir analitiką, nori viską matuoti ir optimizuoti
– Naudoja kitas išmaniąsias sveikatos priemones ir nori viską sujungti vienoje sistemoje

Svarbu suprasti, kad svarstyklės – tai tik įrankis. Jos nepadės numesti svorio ar tapti sveikesniems savaime. Bet jos gali būti puikus motyvatorius ir padėti priimti geresnius sprendimus. Kai matote, kaip jūsų pastangos atsispindi skaičiais, lengviau išlikti motyvuotiems.

Ką reikia žinoti prieš perkant ir naudojant

Keletas praktinių patarimų tiems, kurie svarsto įsigyti Withings svarstykles arba jau jas turi, bet nori išspausti maksimumą.

Pirma, nesivaikykite kasdienių svyravimų. Jūsų svoris ir kūno sudėtis gali keistis 1-2 kg per dieną dėl vandens, maisto, hormonų. Tai normalu. Žiūrėkite į bendrą tendenciją per savaitę ar mėnesį, o ne į vieną matavimą.

Antra, svėrkitės nuosekliai. Geriausia – kiekvieną rytą tuo pačiu laiku, tomis pačiomis sąlygomis. Tai duos tiksliausius duomenis apie tendencijas. Nebūtina svėrtis kasdien – net 2-3 kartai per savaitę pakanka, jei darote tai reguliariai.

Trečia, nepanikuokite dėl netikėtų šuolių. Jei vakar valgėte sūrų maistą ir šiandien svoris padidėjo kilogramu – tai vanduo, ne riebalai. Jei per naktį svorio sumažėjo 800 gramų – tai daugiausia vanduo ir iškvėptas oras, ne sudegę riebalai. Riebalų deginimas ar kaupimas vyksta lėtai.

Ketvirta, nepamirškit, kad BIA turi apribojimų. Jei esate nėščia, turite širdies stimuliatorių ar kitų implantų, pasitarkite su gydytoju prieš naudodami tokias svarstykles. Nors elektros signalas labai silpnas, geriau būti atsargiems.

Penkta, kalibruokite savo lūkesčius. Svarstyklės parodo tendencijas, bet jos nėra medicininė diagnozė. Jei matote nerimą keliančius pokyčius – nuolat didėjantį pulsą, staigų vandens balanso pasikeitimą, kitus keistus dalykus – tai priežastis pasitarti su gydytoju, o ne bandyti savarankiškai diagnozuoti.

Technologijos, kurios padeda gyventi sveikiau

Withings svarstyklės – tai puikus pavyzdys, kaip technologijos gali padėti mums geriau suprasti savo kūną ir priimti sveikesnius sprendimus. Jos neturi stebukladarių galių, bet suteikia informaciją, kuri anksčiau buvo prieinama tik medicinos įstaigose su brangia įranga.

Svarbiausia, ką reikia suprasti – tai ne apie tobulus skaičius, o apie tendencijas ir supratimą. Nesvarbu, ar jūsų riebalų procentas yra tiksliai 18% ar 20%, svarbu, ar jis mažėja, kai to siekiate, ar raumenų masė auga, kai treniruojatės. Svarstyklės duoda jums atspirties tašką ir leidžia matyti, ar judite teisinga kryptimi.

Gyvename laikais, kai sveikatos stebėjimas tampa vis prieinamesnis ir paprastesnis. Išmaniosios svarstyklės, aktyvumo sekikliai, miego stebėjimo programos – visa tai padeda mums būti labiau sąmoningiems dėl savo sveikatos. Ir nors jokia technologija nepakeis sveikos mitybos ir reguliarių treniruočių, ji gali būti tas papildomas postūmis, kurio reikia išlikti motyvuotiems ilgą laiką.

Taigi, jei ieškote būdo geriau suprasti savo kūną ir stebėti pažangą sveikatos ar fitneso kelyje, Withings svarstyklės gali būti verta investicija. Tik nepamirškite – skaičiai ekrane yra tik informacija, o tikrasis darbas vyksta virtuvėje, sporto salėje ir kasdienėse jūsų pasirinkimuose.