Pirmiausia verta suprasti, kad dauguma \u0161iuolaikini\u0173 fitness tracker’i\u0173 naudoja optin\u012f \u0161irdies ritmo matavimo b\u016bd\u0105, vadinam\u0105 fotopletizmografija (PPG). Skamba sud\u0117tingai, bet principas gana paprastas \u2013 j\u016bs\u0173 rie\u0161o apyrank\u0117 \u0161vie\u010dia \u017ealios spalvos LED \u0161viesa \u012f od\u0105 ir stebi, kaip ta \u0161viesa atspindi atgal.<\/p>\n
Kod\u0117l \u017ealia? Nes hemoglobinas kraujyje puikiai sugeria \u017eali\u0105 \u0161vies\u0105. Kai \u0161irdis susitraukia ir i\u0161stumia kraujo porcij\u0105 \u012f kraujagysles, jos \u0161iek tiek i\u0161siple\u010dia. Daugiau kraujo \u2013 daugiau absorbuojamos \u0161viesos, ma\u017eiau atspind\u017eio. Kai \u0161irdis atsipalaiduoja, kraujagysl\u0117s susitraukia, kraujo ma\u017eiau, atspind\u017eio daugiau. Jutiklis fiksuoja \u0161iuos svyravimus ir i\u0161 j\u0173 apskai\u010diuoja puls\u0105.<\/p>\n
Problema ta, kad \u0161is metodas veikia puikiai, kai s\u0117dite ramiai prie kavos puodelio, bet tampa tikru galvos skausmu, kai pradedate jud\u0117ti. O juk b\u016btent jud\u0117jimo metu ir norisi \u017einoti tiksl\u0173 puls\u0105, ar ne?<\/p>\n
\u012esivaizduokite, kad bandote nufotografuoti b\u0117gant\u012f \u0161un\u012f su ilga i\u0161laikymo trukme. Gausite nery\u0161k\u0173 vaizd\u0105. Pana\u0161iai nutinka ir su pulso matavimu. Kai b\u0117gate, \u0161okate ar tiesiog mojuojate rankomis, j\u016bs\u0173 oda juda santykyje su jutikliu. Tas jud\u0117jimas sukuria triuk\u0161m\u0105 duomenyse.<\/p>\n
Dar blogiau \u2013 raumens susitraukimai po oda taip pat kei\u010dia kraujotak\u0105 ir \u0161viesos absorbcij\u0105. Jei b\u0117gate 160 \u017eingsni\u0173 per minut\u0119 ritmu, jutiklis gali lengvai supainioti \u0161\u012f pasikartojant\u012f judes\u012f su \u0161irdies ritmu. Rezultatas? Laikrodis rodo 160 d\u016b\u017ei\u0173 per minut\u0119, nors i\u0161 tikr\u0173j\u0173 j\u016bs\u0173 \u0161irdis plaka 145 kartus.<\/p>\n
\u0160is rei\u0161kinys vadinamas „kadencijos u\u017erakinimu” (cadence lock). Tai viena da\u017eniausi\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173, kod\u0117l b\u0117gimo metu fitness tracker’is staiga parodo keistus skai\u010dius arba „u\u017estringa” ties vienu rodmeniu.<\/p>\n
\u0160tai faktas, kuris daugeliui nustebins: j\u016bs\u0173 odos pigmentacija tiesiogiai veikia matavimo tikslum\u0105. Tamsesn\u0117 oda absorbuoja daugiau \u0161viesos, tod\u0117l atgal \u012f jutikl\u012f gr\u012f\u017eta silpnesnis signalas. Tai nerei\u0161kia, kad prietaisas neveiks, bet tikslumas gali suma\u017e\u0117ti, ypa\u010d intensyvaus treniruot\u0117s metu.<\/p>\n
Tatuiruot\u0117s \u2013 tai jau visai kita istorija. Ra\u0161alo pigmentai apsunkina \u0161viesos prasiskverbim\u0105 \u012f gilesnius odos sluoksnius, kur yra kraujagysl\u0117s. Jei turite spalving\u0105 rankov\u0117s tatuiruot\u0119 b\u016btent ten, kur d\u0117vite laikrod\u012f, galite pamir\u0161ti apie tiksl\u0173 pulso matavim\u0105. Kai kurie gamintojai tai pripa\u017e\u012fsta savo instrukcijose, kiti tyliai nutyli.<\/p>\n
Praktinis patarimas: jei turite tatuiruot\u0119 ant vienos rankos, d\u0117v\u0117kite tracker’\u012f ant kitos. Arba pam\u0117ginkite u\u017esegti j\u012f \u0161iek tiek auk\u0161\u010diau ar \u017eemiau, kur oda \u0161vari.<\/p>\n
Kai \u0161ilta arba intensyviai treniruojat\u0117s, j\u016bs\u0173 oda prakaituoja. Vanduo tarp odos ir jutiklio kei\u010dia \u0161viesos l\u016b\u017eio kamp\u0105 ir gali sukelti klaidingus rodmenis. Be to, \u0161altas oras susiaurina kraujagysles odoje \u2013 organizmas taip bando i\u0161saugoti \u0161ilum\u0105. Ma\u017eiau kraujo odoje = silpnesnis signalas = ma\u017eesnis tikslumas.<\/p>\n
\u017diem\u0105 b\u0117gdamas lauke pasteb\u0117jau, kad mano laikrodis pirm\u0105sias 10 minu\u010di\u0173 rodo visokias nes\u0105mones. Kai organizmas \u012f\u0161yla ir kraujotaka normalizuojasi, rodmenys tampa adekvat\u016bs. Tai ne prietaiso defektas \u2013 tai fiziologija.<\/p>\n
Dar vienas dalykas \u2013 jei per stipriai u\u017esegsite apyrank\u0119, taip pat sutrikdysite kraujotak\u0105. Turi b\u016bti tvirtai, bet ne per daug. Tur\u0117t\u0173 tilpti vienas pir\u0161tas tarp apyrank\u0117s ir rie\u0161o.<\/p>\n
Jutiklis surenka tik \u017ealius duomenis \u2013 tiesiogine prasme, nes jie ateina i\u0161 \u017ealios \u0161viesos. Toliau \u012f \u017eaidim\u0105 \u012fsijungia algoritmai, kurie bando atskirti tikr\u0105j\u012f puls\u0105 nuo triuk\u0161mo. Ir \u010dia prasideda tikrasis mokslas.<\/p>\n
Skirtingi gamintojai naudoja skirtingus algoritmus. Garmin, Polar, Apple, Fitbit \u2013 visi turi savo po\u017ei\u016br\u012f \u012f duomen\u0173 apdorojim\u0105. Kai kurie geriau veikia b\u0117gimo metu, kiti \u2013 j\u0117gos treniruo\u010di\u0173, treti \u2013 plaukimo baseine. N\u0117ra vieno idealaus sprendimo.<\/p>\n
Programin\u0117s \u012frangos atnaujinimai gali \u017eymiai pagerinti tikslum\u0105. Ma\u010diau atvej\u0173, kai po firmware atnaujinimo tas pats prietaisas prad\u0117davo matuoti daug tiksliau. Tod\u0117l verta reguliariai tikrinti, ar yra nauj\u0173 versij\u0173.<\/p>\n
Kai kurie pa\u017eang\u016bs modeliai naudoja dirbtin\u012f intelekt\u0105, kuris „mokosi” i\u0161 j\u016bs\u0173 duomen\u0173. Kuo ilgiau d\u0117vite prietais\u0105, tuo geriau jis supranta j\u016bs\u0173 individuali\u0105 fiziologij\u0105 ir gali tiksliau filtruoti triuk\u0161m\u0105.<\/p>\n
Optiniai jutikliai turi vien\u0105 didel\u012f tr\u016bkum\u0105 \u2013 jie \u0161iek tiek v\u0117luoja. Kai darot HIIT treniruot\u0119 ir pulsas per 20 sekund\u017ei\u0173 \u0161auna nuo 100 iki 170, j\u016bs\u0173 laikrodis gali parodyti t\u0105 \u0161uol\u012f su 5-10 sekund\u017ei\u0173 v\u0117lavimu. Tai vyksta tod\u0117l, kad algoritmai naudoja tam tikr\u0105 duomen\u0173 i\u0161lyginim\u0105, kad i\u0161vengt\u0173 klaiding\u0173 rodmen\u0173.<\/p>\n
Kr\u016btin\u0117s dir\u017eai su elektrokardiografiniais (EKG) jutikliais \u0161iuo at\u017evilgiu yra daug tikslesni. Jie fiksuoja elektrinius \u0161irdies signalus tiesiogiai ir reaguoja beveik momentaliai. Jei rimtai treniruojat\u0117s pagal puls\u0105 ir jums svarbu tikslumas, kr\u016btin\u0117s dir\u017eas vis dar yra aukso standartas.<\/p>\n
Ta\u010diau optiniai jutikliai nuolat tobul\u0117ja. Naujausi modeliai naudoja kelis LED ir kelis fotodiodus, matuoja i\u0161 skirting\u0173 kamp\u0173 ir gali pasiekti gana ger\u0105 tikslum\u0105 net intervaliniu treniruo\u010di\u0173 metu.<\/p>\n
Yra situacij\u0173, kai fitness tracker’is gali rodyti visi\u0161kai absurdi\u0161kus skai\u010dius. Ma\u010diau atvejus, kai \u017emogaus pulsas tarimai buvo 220 d\u016b\u017ei\u0173 per minut\u0119, nors jis tik vaik\u0161\u010diojo. Arba atvirk\u0161\u010diai \u2013 intensyvaus b\u0117gimo metu laikrodis u\u017esifiksavo ties 95 ir nejud\u0117jo.<\/p>\n
Da\u017eniausios prie\u017eastys:
\n– Per laisva apyrank\u0117, kuri juda ant rie\u0161o
\n– Prietaisas d\u0117vimas per toli nuo rie\u0161o (per arti pla\u0161takos)
\n– Ne\u0161varus jutiklis (prakaito liku\u010diai, purvas)
\n– Labai sausa oda, kuri blogai atspindi \u0161vies\u0105
\n– Rankos pad\u0117tis (pvz., laikant rankenas ant b\u0117gimo takelio)<\/p>\n
Praktinis patarimas: jei matote keistus rodmenis, sustokite ir palaukite 10-15 sekund\u017ei\u0173, kol prietaisas „persikalibruos”. Da\u017enai tai padeda. Taip pat galite palyginti su rankiniu pulso matavimu \u2013 suskai\u010diuokite d\u016b\u017eius per 15 sekund\u017ei\u0173 ir padauginkite i\u0161 keturi\u0173.<\/p>\n
Atsakymas priklauso nuo to, kam jums reikia t\u0173 duomen\u0173. Jei tiesiog norite \u017einoti apytiksl\u0119 treniruot\u0117s intensyvumo zon\u0105 ir steb\u0117ti bendras tendencijas \u2013 optinis jutiklis visi\u0161kai tinka. Jei matote, kad paprastai b\u0117gdami turite 150-160 puls\u0105, o \u0161iandien tas pats tempas duoda 170-180, tai naudingas signalas, kad galb\u016bt esate pervarg\u0119s ar susirg\u0119s.<\/p>\n
Bet jei treniruojat\u0117s pagal grie\u017et\u0105 pulso zon\u0105 program\u0105 arba ruo\u0161iat\u0117s maratonui su konkre\u010diais tikslais, verta investuoti \u012f kr\u016btin\u0117s dir\u017e\u0105. Jis kainuoja 30-80 eur\u0173 ir duoda daug tikslesn\u012f vaizd\u0105.<\/p>\n
\u012edomu tai, kad ramyb\u0117s pulso matavimas paprastai b\u016bna gana tikslus net su optiniu jutikliu. Kai gulite lovoje ar s\u0117dite ramiai, jud\u0117jimo triuk\u0161mo n\u0117ra, ir prietaisas gali parodyti tikslum\u0105 iki 1-2 d\u016b\u017ei\u0173. Tod\u0117l ramyb\u0117s pulso steb\u0117jimas per laik\u0105 \u2013 tai vienas patikimiausi\u0173 sveikatos rodikli\u0173, kur\u012f galite gauti i\u0161 fitness tracker’io.<\/p>\n
Dar vienas patikimas dalykas \u2013 bendr\u0173 tendencij\u0173 steb\u0117jimas. Jei j\u016bs\u0173 vidutinis ramyb\u0117s pulsas per m\u0117nes\u012f suma\u017e\u0117jo nuo 65 iki 58, tai tikrai rei\u0161kia, kad j\u016bs\u0173 \u0161irdies-kraujagysli\u0173 sistema stipr\u0117ja, net jei konkret\u016bs skai\u010diai turi keli\u0173 d\u016b\u017ei\u0173 paklaid\u0105.<\/p>\n
Taigi fitness tracker’iai n\u0117ra medicininiai prietaisai ir niekada nebuvo skirti tokiam tikslumui. Jie yra motyvacijos \u012frankis, tendencij\u0173 steb\u0117jimo priemon\u0117 ir gana geras, nors ne idealus, pulso matuoklis. \u017dinant j\u0173 apribojimus ir suprantant, kod\u0117l kartais jie klysta, galite i\u0161spausti maksimum\u0105 i\u0161 \u0161i\u0173 \u012frengini\u0173 ir neb\u016bti nusivyl\u0119, kai skai\u010diai atrodo keisti. Svarbu ne absoliutus tikslumas, o tai, kaip naudojate tuos duomenis savo treniruot\u0117ms ir sveikatai gerinti.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kaip tie laikrod\u017eiai apskritai skai\u010diuoja \u0161irdies plakim\u0105? Pirmiausia verta suprasti, kad dauguma \u0161iuolaikini\u0173 fitness tracker’i\u0173 naudoja optin\u012f \u0161irdies ritmo matavimo…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7460,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-7471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kompiuteriu-remontas-kompiuteriai-naujienos-patarimai","wpcat-7-id"],"yoast_head":"\n