{"id":7476,"date":"2026-05-27T00:00:00","date_gmt":"2026-05-26T21:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/elmeistrai.lt\/?p=7476"},"modified":"2026-01-14T13:39:28","modified_gmt":"2026-01-14T11:39:28","slug":"kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\/","title":{"rendered":"Kaip nustatyti HR zonas treniruot\u0117ms"},"content":{"rendered":"

Kod\u0117l \u0161irdies ritmas yra svarbiausias treniruo\u010di\u0173 rodiklis<\/h2>\n

Kai pradedi rim\u010diau dom\u0117tis sportu ar tiesiog nori efektyviau treniruotis, anks\u010diau ar v\u0117liau susiduri su s\u0105voka „\u0161irdies ritmo zonos”. Tai n\u0117ra ka\u017ekokia mistika ar tik profesional\u0173 reikalas \u2013 tai papras\u010diausias b\u016bdas suprasti, kaip intensyviai dirba tavo k\u016bnas ir ar ta treniruot\u0117 tikrai duoda tai, ko tik\u0117jiesi.<\/p>\n

Pagalvok taip: gali b\u0117gti ar va\u017eiuoti dvira\u010diu valand\u0105, bet ar \u017einai, k\u0105 i\u0161 tikr\u0173j\u0173 treniruoji? Gal ruo\u0161iesi maratonui, bet treniruojiesi per intensyviai ir i\u0161 ties\u0173 lavini greitum\u0105? O gal nori numesti svor\u012f, bet \u0161irdis plaka per l\u0117tai, kad k\u016bnas prad\u0117t\u0173 deginti riebalus? \u0160tai \u010dia ir praver\u010dia HR (heart rate \u2013 \u0161irdies ritmo) zonos.<\/p>\n

\u0160irdies ritmas yra tarsi tavo k\u016bno tachometras. Automobiliuose \u017ei\u016bri \u012f apsuk\u0173 skaitikl\u012f, kad \u017einotum, kaip intensyviai dirba variklis. Su k\u016bnu \u2013 analogi\u0161kai. Skirtumas tik tas, kad tavo „variklis” turi kelis optimalius darbo re\u017eimus, priklausomai nuo to, ko siekiesi.<\/p>\n

Maksimalus \u0161irdies ritmas \u2013 viskas prasideda nuo \u010dia<\/h2>\n

Prie\u0161 kalb\u0117damas apie zonas, reikia suprasti, kas yra maksimalus \u0161irdies ritmas (MHR \u2013 maximal heart rate). Tai did\u017eiausias tavo \u0161irdies d\u016b\u017ei\u0173 skai\u010dius per minut\u0119, kur\u012f gali pasiekti maksimaliai \u012fsitemp\u0119s.<\/p>\n

Populiariausia formul\u0117, kuri\u0105 tikriausiai esi gird\u0117j\u0119s, yra 220 minus tavo am\u017eius. Pavyzd\u017eiui, jei tau 30 met\u0173, tavo teorinis MHR b\u016bt\u0173 190 d\u016b\u017ei\u0173 per minut\u0119. Bet \u0161tai problema \u2013 \u0161i formul\u0117 yra labai apytiksl\u0117. Ji gali klysti 10-15 d\u016b\u017ei\u0173 bet kuria kryptimi. Kod\u0117l? Nes mes visi skirtingi. Genetika, treniruotumas, net lytis turi \u012ftakos.<\/p>\n

Tikslesn\u0117 formul\u0117, kuri\u0105 naudoja \u0161iuolaikiniai tyrimai: 208 \u2013 (0,7 \u00d7 am\u017eius)<\/b>. Tai \u0161iek tiek tikslesnis variantas, bet vis tiek tik apytikris. Moterims kartais naudojama formul\u0117: 226 \u2013 am\u017eius<\/b>, nes statisti\u0161kai moter\u0173 \u0161irdis linkusi plakti \u0161iek tiek grei\u010diau.<\/p>\n

Bet jei nori tikrai \u017einoti savo MHR, yra tik vienas b\u016bdas \u2013 i\u0161matuoti j\u012f prakti\u0161kai. Tai galima padaryti sporto laboratorijoje su specialia \u012franga arba pa\u010diam, bet atsargiai. Papras\u010diausias b\u016bdas: po geros \u0161ilimos b\u0117gi \u012f kaln\u0105 ar laiptais auk\u0161tyn kuo grei\u010diau, kol tiesiog nebegali. Paskutin\u0117 minut\u0117 turi b\u016bti maksimali \u2013 tikrai „viskas, k\u0105 turiu”. Tavo \u0161irdies ritmo monitorius parodys did\u017eiausi\u0105 pasiekt\u0105 reik\u0161m\u0119 \u2013 tai ir bus tavo realus MHR.<\/p>\n

Penkios pagrindin\u0117s \u0161irdies ritmo zonos<\/h2>\n

Dabar, kai \u017einai (ar bent apytiksliai \u012fsivaizduoji) savo maksimal\u0173 \u0161irdies ritm\u0105, galime kalb\u0117ti apie zonas. Klasikinis modelis i\u0161skiria penkias zonas, kiekviena atitinka tam tikr\u0105 intensyvumo lyg\u012f ir duoda skirtingus rezultatus.<\/p>\n

1 zona \u2013 Labai lengva (50-60% MHR)<\/b><\/p>\n

Tai prakti\u0161kai pasivaik\u0161\u010diojimo tempas. Gali laisvai kalb\u0117ti, kv\u0117puoji normaliai, net neprakaituoji. Daugelis \u017emoni\u0173 mano, kad tai per lengva, kad b\u016bt\u0173 naudinga, bet i\u0161 tikr\u0173j\u0173 \u0161i zona labai svarbi atsigavimui. Profesional\u016bs sportininkai didel\u0119 dal\u012f laiko praleid\u017eia b\u016btent \u010dia. Tai padeda k\u016bnui atsigauti po sunki\u0173 treniruo\u010di\u0173, gerina bendr\u0105 i\u0161tverm\u0119 ir moko k\u016bn\u0105 efektyviau naudoti riebalus kaip energijos \u0161altin\u012f.<\/p>\n

2 zona \u2013 Lengva (60-70% MHR)<\/b><\/p>\n

\u010cia jau \u0161iek tiek intensyviau, bet vis dar gali palaikyti pokalb\u012f, nors jau reikia daryti pertrauk\u0117les tarp sakini\u0173. Tai ideali zona bazinei i\u0161tvermei ugdyti. Jei ruo\u0161iesi pusmaratoniui ar maratonui, did\u017ei\u0105j\u0105 dal\u012f b\u0117gimo tur\u0117tum praleisti b\u016btent \u0161ioje zonoje. K\u016bnas \u010dia mokosi efektyviai deginti riebalus, stipr\u0117ja \u0161irdis, ple\u010diasi kapiliar\u0173 tinklas raumenyse.<\/p>\n

3 zona \u2013 Vidutin\u0117 (70-80% MHR)<\/b><\/p>\n

Tempas jau gana intensyvus, kalb\u0117ti sunku \u2013 gali i\u0161tarti tik trumpus sakinius. Kv\u0117puoji gana sunkiai, prakaituoji. \u0160i zona yra tarsi tarpin\u0117 \u2013 nei lengva, nei sunki. Daugelis m\u0117g\u0117j\u0173 sportinink\u0173 daugiausia laiko praleid\u017eia b\u016btent \u010dia, nors i\u0161 tikr\u0173j\u0173 tai ne pati efektyviausia strategija. Profesionalai \u0161i\u0105 zon\u0105 vadina „pilka zona” \u2013 per sunki atsigavimui, bet per lengva tikram pa\u017eangai.<\/p>\n

4 zona \u2013 Sunki (80-90% MHR)<\/b><\/p>\n

Dabar jau rimtai. Kalb\u0117ti prakti\u0161kai negali, kv\u0117puoji labai sunkiai, kojos pradeda „degti”. \u0160i zona tobulina anaerobin\u012f slenkst\u012f \u2013 t\u0105 intensyvumo lyg\u012f, ties kuriuo k\u016bnas pradeda kaupti pieno r\u016bg\u0161t\u012f grei\u010diau, nei gali j\u0105 pa\u0161alinti. Treniruot\u0117s \u0161ioje zonoje daro tave greitesn\u012f ir stipresn\u012f, bet jos labai vargina, tod\u0117l negali j\u0173 daryti per da\u017enai.<\/p>\n

5 zona \u2013 Maksimali (90-100% MHR)<\/b><\/p>\n

Tai viskas, k\u0105 gali duoti. Gali i\u0161laikyti tok\u012f temp\u0105 tik kelias minutes, o kartais net sekundes. \u010cia treniruojamas maksimalus greitis ir galia. Sprinteriai, intervalini\u0173 treniruo\u010di\u0173 m\u0117g\u0117jai ir tie, kas nori i\u0161spausti maksimum\u0105 i\u0161 savo k\u016bno, dirba \u0161ioje zonoje. Bet tai reikalauja gero pasirengimo ir tikrai nemalon\u016bs poj\u016b\u010diai.<\/p>\n

Kaip prakti\u0161kai apskai\u010diuoti savo zonas<\/h2>\n

Gerai, teorija ai\u0161ku, bet kaip dabar konkre\u010diai i\u0161sived\u017eioti savo zonas? Paimkime pavyzd\u012f. Tarkime, tau 35 metai. Naudojant patikslint\u0105 formul\u0119:<\/p>\n

MHR = 208 \u2013 (0,7 \u00d7 35) = 208 \u2013 24,5 = 183,5 (suapvalinkime iki 184)<\/p>\n

Dabar apskai\u010diuojame kiekvien\u0105 zon\u0105:<\/p>\n

    \n
  • 1 zona:<\/b> 92-110 d\u016b\u017ei\u0173\/min (50-60% nuo 184)<\/li>\n
  • 2 zona:<\/b> 110-129 d\u016b\u017ei\u0173\/min (60-70%)<\/li>\n
  • 3 zona:<\/b> 129-147 d\u016b\u017ei\u0173\/min (70-80%)<\/li>\n
  • 4 zona:<\/b> 147-166 d\u016b\u017ei\u0173\/min (80-90%)<\/li>\n
  • 5 zona:<\/b> 166-184 d\u016b\u017ei\u0173\/min (90-100%)<\/li>\n<\/ul>\n

    Bet prisimink \u2013 tai teoriniai skai\u010diai. Jei turi galimyb\u0119 i\u0161matuoti tikr\u0105j\u012f MHR, rezultatai bus tiksliausi. Kai kurie \u017emon\u0117s su tokiais pat duomenimis gali tur\u0117ti MHR 170, o kiti \u2013 200. Tai normalu.<\/p>\n

    Dar vienas niuansas \u2013 kai kurie treneriai naudoja ne MHR, o rezervin\u012f \u0161irdies ritmo metod\u0105 (Karvonen formul\u0117). Jis atsi\u017evelgia ne tik \u012f maksimal\u0173, bet ir \u012f ramyb\u0117s \u0161irdies ritm\u0105, tod\u0117l yra \u0161iek tiek tikslesnis. Bet pradedantiesiems paprastas procentinis metodas visi\u0161kai pakankamas.<\/p>\n

    Kokias technologijas naudoti matavimui<\/h2>\n

    Gerai, \u017einai savo zonas, bet kaip jas sekti treniruo\u010di\u0173 metu? \u010cia reikia \u0161irdies ritmo monitoriaus. Yra keletas variant\u0173.<\/p>\n

    Kr\u016btin\u0117s juosta<\/b> \u2013 tai seniausias ir tiksliausias metodas. Elastin\u0117 juosta su davikliu, kuri\u0105 u\u017esisegi aplink kr\u016btin\u0119. Ji tiesiogiai fiksuoja elektrinius \u0161irdies signalus, tod\u0117l duomenys labai tiksl\u016bs. Minusas \u2013 ne visiems patogu ne\u0161ioti, ypa\u010d moterims, ir reikia \u0161lapinti kontaktus prie\u0161 naudojim\u0105. Bet jei nori tikslumo, tai geriausias pasirinkimas.<\/p>\n

    Optiniai davikliai rie\u0161o laikrod\u017eiuose<\/b> \u2013 \u0161iuolaikiniai i\u0161manieji laikrod\u017eiai (Garmin, Polar, Apple Watch, Fitbit ir kt.) turi \u012fmontuotus optinius daviklius, kurie \u0161vie\u010dia \u012f od\u0105 ir matuoja kraujotak\u0105. Tai patogu, nes nereikia joki\u0173 papildom\u0173 prietais\u0173. Bet tikslumas kartais \u0161lubuoja, ypa\u010d esant intensyvioms treniruot\u0117ms su staigiais rank\u0173 judesiais arba \u0161altu orui, kai kraujotaka rie\u0161uose suma\u017e\u0117ja.<\/p>\n

    Rankos juostos<\/b> \u2013 kompromisas tarp kr\u016btin\u0117s juostos ir rie\u0161o laikrod\u017eio. U\u017esidedi ant dilbio arba \u017easto, kur kraujotaka stabilesn\u0117 nei rie\u0161as. Tikslumas geresnis nei laikrod\u017eiuose, bet patogesnis nei kr\u016btin\u0117s juosta.<\/p>\n

    Mano patarimas pradedantiesiems: prad\u0117k nuo to, k\u0105 turi. Jei jau yra i\u0161manusis laikrodis su \u0161irdies ritmo matavimu \u2013 naudok j\u012f. Jei rimtai \u012fsitrauki ir nori tikslumo, investuok \u012f kr\u016btin\u0117s juost\u0105. Jos kainuoja nuo 30-40 eur\u0173 (papras\u010diausios) iki 100+ eur\u0173 (su papildomomis funkcijomis).<\/p>\n

    Kaip zonas taikyti skirtingiems tikslams<\/h2>\n

    Dabar pats svarbiausias dalykas \u2013 kaip visa tai panaudoti prakti\u0161kai? Skirtingi tikslai reikalauja skirting\u0173 zon\u0173.<\/p>\n

    Jei nori numesti svorio<\/b><\/p>\n

    Seniau buvo populiarus mitas apie „riebal\u0173 deginimo zon\u0105” \u2013 es\u0105 reikia treniruotis \u017eemame intensyvume (2 zona), nes tada k\u016bnas daugiausia energijos gauna i\u0161 riebal\u0173. Tai tiesa tik i\u0161 dalies. Taip, \u017eemame intensyvume procenti\u0161kai daugiau energijos gaunama i\u0161 riebal\u0173, bet bendras kalorij\u0173 suvartojimas ma\u017eesnis.<\/p>\n

    I\u0161 tikr\u0173j\u0173 svorio metimui veikia paprastas principas: reikia sudeginti daugiau kalorij\u0173, nei suvalgyti. Intensyvesn\u0117s treniruot\u0117s (3-4 zonos) sudegina daugiau kalorij\u0173 per t\u0105 pat\u012f laik\u0105. Bet lengvesn\u0117s treniruot\u0117s (1-2 zonos) gali b\u016bti ilgesn\u0117s ir da\u017enesn\u0117s, nes k\u016bnas grei\u010diau atsigauna.<\/p>\n

    Optimali strategija: derink. 2-3 kartus per savait\u0119 ilgesn\u0117s treniruot\u0117s 2 zonoje (45-60 min), 1-2 kartus trumpesn\u0117s, bet intensyvesn\u0117s 3-4 zonose (20-30 min). Ir svarbiausia \u2013 reguliarumas.<\/p>\n

    Jei ruo\u0161iesi b\u0117gimo var\u017eyboms<\/b><\/p>\n

    \u010cia viskas priklauso nuo distancijos. Maratonui reikia mil\u017eini\u0161kos bazin\u0117s i\u0161tverm\u0117s, tod\u0117l 80% treniruo\u010di\u0173 tur\u0117t\u0173 b\u016bti 1-2 zonose. Lik\u0119 20% \u2013 intensyvesn\u0117s treniruot\u0117s 4-5 zonose, kurios tobulina greit\u012f ir anaerobin\u012f slenkst\u012f.<\/p>\n

    5 km ar 10 km distancijoms proporcija kitokia \u2013 gal 60-70% lengv\u0173 treniruo\u010di\u0173 ir 30-40% intensyvi\u0173. Nes \u010dia svarbesnis greitis, ne tik i\u0161tverm\u0117.<\/p>\n

    Jei tiesiog nori b\u016bti sveikesnis<\/b><\/p>\n

    Tau nereikia komplikuoti. 2-3 kartus per savait\u0119 po 30-40 minu\u010di\u0173 2-3 zonose \u2013 ir jau darai daugiau nei 90% \u017emoni\u0173. \u0160irdis stipr\u0117ja, kraujotaka ger\u0117ja, nuotaika kyla. Kartais gali \u012fmesti intensyvesn\u0119 treniruot\u0119 \u012fvairovei, bet tai neb\u016btina.<\/p>\n

    Da\u017eniausios klaidos dirbant su HR zonomis<\/h2>\n

    Per daug laiko „pilkoje zonoje”. Daugelis m\u0117g\u0117j\u0173 sportinink\u0173 daro \u0161i\u0105 klaid\u0105 \u2013 visos treniruot\u0117s vidutinio intensyvumo (3 zona). Nei pakankamai lengva atsigavimui, nei pakankamai sunki tikram pa\u017eangai. Geriau: dauguma treniruo\u010di\u0173 lengvos (2 zona), nedidel\u0117 dalis \u2013 tikrai sunkios (4-5 zonos).<\/p>\n

    Ignoravimas individuali\u0173 skirtum\u0173. Formul\u0117s duoda tik apytikr\u012f orientyr\u0105. Jei jau\u010diesi puikiai ir gali laisvai kalb\u0117ti, bet laikrodis rodo 3 zon\u0105 \u2013 galb\u016bt tavo realios zonos kitokios. Klausyk savo k\u016bno.<\/p>\n

    Per greitas progresas. Matai zonas, nori visk\u0105 i\u0161bandyti i\u0161 karto. Bet jei esi pradedantysis, tau reikia laiko bazei sukurti. Pirmieji 2-3 m\u0117nesiai tur\u0117t\u0173 b\u016bti daugiausia 1-2 zonose, kad k\u016bnas prisitaikyt\u0173. Tik tada prid\u0117k intensyvumo.<\/p>\n

    Matuokli\u0173 vergavimas. Technologijos puikios, bet kartais jos klysta. Jei laikrodis rodo keistus skai\u010dius, kurie neatitinka tavo poj\u016b\u010di\u0173 \u2013 pasitik\u0117k savimi. „Kalb\u0117jimo testas” (gali kalb\u0117ti = lengva zona, sunku kalb\u0117ti = vidutin\u0117, negali kalb\u0117ti = sunki) vis dar veikia.<\/p>\n

    Kai \u0161irdies ritmas apgauna: special\u016bs atvejai<\/h2>\n

    Yra situacij\u0173, kai \u0161irdies ritmas n\u0117ra patikimas rodiklis.<\/p>\n

    Kar\u0161\u010diai<\/b> \u2013 kai kar\u0161ta, \u0161irdis plaka grei\u010diau, nes k\u016bnas turi v\u0117sintis. Gali b\u0117gti tuo pa\u010diu tempu, bet HR bus 10-15 d\u016b\u017ei\u0173 didesnis. Tai normalu, nereikia l\u0117tinti, jei jau\u010diesi gerai.<\/p>\n

    Dehidratacija<\/b> \u2013 tr\u016bkstant skys\u010di\u0173, kraujas tir\u0161t\u0117ja, \u0161ird\u017eiai sunkiau j\u012f pumpuoti. HR kyla. Tod\u0117l gerk pakankamai.<\/p>\n

    Nuovargis ir persimank\u0161tinimas<\/b> \u2013 kai esi i\u0161sek\u0119s, ramyb\u0117s pulsas b\u016bna pakil\u0119s, o treniruo\u010di\u0173 metu \u0161irdis gali plakti ne\u012fprastai. Jei pasteb\u0117ji, kad ramyb\u0117s pulsas 5-10 d\u016b\u017ei\u0173 didesnis nei \u012fprastai \u2013 galb\u016bt reikia poilsio dienos.<\/p>\n

    Kofeinas ir stimuliantai<\/b> \u2013 kava prie\u0161 treniruot\u0119 gali pakelti HR 5-10 d\u016b\u017ei\u0173. Atsi\u017evelk \u012f tai.<\/p>\n

    Vaistai<\/b> \u2013 kai kurie vaistai (pvz., beta blokatoriai) ma\u017eina \u0161irdies ritm\u0105. Jei vartoji tokius, HR zonos tau netinka \u2013 reikia kit\u0173 metod\u0173 (pvz., pajuntimo skal\u0117s).<\/p>\n

    Kai skai\u010diai tampa patirtimi<\/h2>\n

    Prad\u0117jus naudoti HR zonas, pirm\u0105sias savaites gali atrodyti, kad viskas per sud\u0117tinga. Nuolat \u017ei\u016bri \u012f laikrod\u012f, stengiesi i\u0161laikyti tam tikr\u0105 zon\u0105, nerviniesi, kai i\u0161eini i\u0161 jos. Bet po kurio laiko ka\u017ekas \u012fdomaus nutinka \u2013 pradedi jausti tas zonas be joki\u0173 prietais\u0173.<\/p>\n

    Supranti, kaip jau\u010diasi 2 zona \u2013 tai tas malonus tempas, kai gali b\u0117gti valand\u0173 valandas, kv\u0117puoji laisvai, mintys skland\u017eios. 4 zona \u2013 tai kai kojos jau „kanda”, kv\u0117pavimas sunkus, bet dar kontroliuojamas. 5 zona \u2013 kai viskas dega ir \u017einai, kad ilgai nei\u0161laikysi.<\/p>\n

    \u0160irdies ritmo zonos \u2013 tai ne tikslas savaime, o \u012frankis geriau pa\u017einti savo k\u016bn\u0105 ir treniruotis protingai. Jos padeda i\u0161vengti dviej\u0173 did\u017eiausi\u0173 klaid\u0173: treniruotis per lengvai (ir negauti rezultat\u0173) arba per sunkiai (ir perdegti). Tarp \u0161i\u0173 kra\u0161tutinum\u0173 yra ta auksin\u0117 viduriukas, kur vyksta tikras progresas.<\/p>\n

    Nebijok eksperimentuoti. I\u0161bandyk skirtingas zonas, steb\u0117k, kaip jau\u010diasi k\u016bnas, kaip kei\u010diasi rezultatai. Galb\u016bt atrasi, kad tau puikiai veikia daugiau lengv\u0173 treniruo\u010di\u0173. O gal b\u016bsi i\u0161 t\u0173, kuriems reikia daugiau intensyvumo. Mes visi skirtingi, ir b\u016btent tod\u0117l \u0161irdies ritmo zonos yra toks naudingas \u012frankis \u2013 jos leid\u017eia pritaikyti treniruotes b\u016btent tau.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kod\u0117l \u0161irdies ritmas yra svarbiausias treniruo\u010di\u0173 rodiklis Kai pradedi rim\u010diau dom\u0117tis sportu ar tiesiog nori efektyviau treniruotis, anks\u010diau ar v\u0117liau…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7472,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7476","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-technologijos","wpcat-1-id"],"yoast_head":"\nKaip nustatyti HR zonas treniruot\u0117ms<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kaip nustatyti HR zonas treniruot\u0117ms\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kod\u0117l \u0161irdies ritmas yra svarbiausias treniruo\u010di\u0173 rodiklis Kai pradedi rim\u010diau dom\u0117tis sportu ar tiesiog nori efektyviau treniruotis, anks\u010diau ar v\u0117liau...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Vilniuje, Kaune, Klaip\u0117doje, \u0160iauliuose\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/elmeistrai.lt\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-26T21:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"853\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"elMeistrai\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"elMeistrai\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"elMeistrai\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6363b621eb9606785f7f2ae9a52987f7\"},\"headline\":\"Kaip nustatyti HR zonas treniruot\u0117ms\",\"datePublished\":\"2026-05-26T21:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\\\/\"},\"wordCount\":1881,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/01\\\/Kaip_nustatyti_HR_zo.jpg\",\"articleSection\":[\"Technologijos\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\\\/\",\"name\":\"Kaip nustatyti HR zonas treniruot\u0117ms\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/01\\\/Kaip_nustatyti_HR_zo.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-26T21:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/01\\\/Kaip_nustatyti_HR_zo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/01\\\/Kaip_nustatyti_HR_zo.jpg\",\"width\":1280,\"height\":853},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kaip nustatyti HR zonas treniruot\u0117ms\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/\",\"name\":\"Vilniuje, Kaune, Klaip\u0117doje, \u0160iauliuose\",\"description\":\"Nam\u0173 ir verslo elektronikos prietais\u0173 remontas. Kase\u010di\u0173 pildymas.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/#organization\",\"name\":\"elMeistrai.lt\",\"alternateName\":\"Kavos aparat\u0173, paspirtuk\u0173, televizori\u0173, kompiuteri\u0173, telefon\u0173 ir kt. technikos remontas\",\"url\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/elmeistrai_logo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/elmeistrai_logo.jpg\",\"width\":556,\"height\":143,\"caption\":\"elMeistrai.lt\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/elmeistrai.lt\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6363b621eb9606785f7f2ae9a52987f7\",\"name\":\"elMeistrai\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/052f2d9640381d6904c5c0676ac3cc3d7ad734def78df3657e571451cad9870d?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/052f2d9640381d6904c5c0676ac3cc3d7ad734def78df3657e571451cad9870d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/052f2d9640381d6904c5c0676ac3cc3d7ad734def78df3657e571451cad9870d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"elMeistrai\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/elmeistrai.lt\\\/fr\\\/author\\\/yipkxe\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kaip nustatyti HR zonas treniruot\u0117ms","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Kaip nustatyti HR zonas treniruot\u0117ms","og_description":"Kod\u0117l \u0161irdies ritmas yra svarbiausias treniruo\u010di\u0173 rodiklis Kai pradedi rim\u010diau dom\u0117tis sportu ar tiesiog nori efektyviau treniruotis, anks\u010diau ar v\u0117liau...","og_url":"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\/","og_site_name":"Vilniuje, Kaune, Klaip\u0117doje, \u0160iauliuose","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/elmeistrai.lt\/","article_published_time":"2026-05-26T21:00:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":853,"url":"https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"elMeistrai","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"elMeistrai","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\/"},"author":{"name":"elMeistrai","@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/#\/schema\/person\/6363b621eb9606785f7f2ae9a52987f7"},"headline":"Kaip nustatyti HR zonas treniruot\u0117ms","datePublished":"2026-05-26T21:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\/"},"wordCount":1881,"publisher":{"@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo.jpg","articleSection":["Technologijos"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\/","url":"https:\/\/elmeistrai.lt\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\/","name":"Kaip nustatyti HR zonas treniruot\u0117ms","isPartOf":{"@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo.jpg","datePublished":"2026-05-26T21:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/elmeistrai.lt\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\/#primaryimage","url":"https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo.jpg","contentUrl":"https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo.jpg","width":1280,"height":853},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/kaip-nustatyti-hr-zonas-treniruotems\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/elmeistrai.lt\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kaip nustatyti HR zonas treniruot\u0117ms"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/#website","url":"https:\/\/elmeistrai.lt\/","name":"Vilnius, Kaunas, Klaip\u0117da, \u0160iauliai","description":"R\u00e9paration d'appareils \u00e9lectroniques domestiques et professionnels. Remplissage de cartouches.","publisher":{"@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/elmeistrai.lt\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/#organization","name":"elMeistrai.lt","alternateName":"Kavos aparat\u0173, paspirtuk\u0173, televizori\u0173, kompiuteri\u0173, telefon\u0173 ir kt. technikos remontas","url":"https:\/\/elmeistrai.lt\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/elmeistrai_logo.jpg","contentUrl":"https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/elmeistrai_logo.jpg","width":556,"height":143,"caption":"elMeistrai.lt"},"image":{"@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/elmeistrai.lt\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/elmeistrai.lt\/#\/schema\/person\/6363b621eb9606785f7f2ae9a52987f7","name":"elMeistrai","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/052f2d9640381d6904c5c0676ac3cc3d7ad734def78df3657e571451cad9870d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/052f2d9640381d6904c5c0676ac3cc3d7ad734def78df3657e571451cad9870d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/052f2d9640381d6904c5c0676ac3cc3d7ad734def78df3657e571451cad9870d?s=96&d=mm&r=g","caption":"elMeistrai"},"url":"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/author\/yipkxe\/"}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo.jpg",1280,853,false],"thumbnail":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo-1024x682.jpg",1024,682,true],"1536x1536":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo.jpg",1280,853,false],"2048x2048":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo.jpg",1280,853,false],"trp-custom-language-flag":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo-18x12.jpg",18,12,true],"writemag-1218w-autoh-image":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo-1218x812.jpg",1218,812,true],"writemag-675w-autoh-image":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo-675x450.jpg",675,450,true],"writemag-100w-100h-image":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo-100x100.jpg",100,100,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"elMeistrai","author_link":"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/author\/yipkxe\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Kod\u0117l \u0161irdies ritmas yra svarbiausias treniruo\u010di\u0173 rodiklis Kai pradedi rim\u010diau dom\u0117tis sportu ar tiesiog nori efektyviau treniruotis, anks\u010diau ar v\u0117liau...","rttpg_featured_image_url":{"full":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo.jpg",1280,853,false],"landscape":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo.jpg",1280,853,false],"portraits":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo.jpg",1280,853,false],"thumbnail":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo-300x200.jpg",300,200,true],"large":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo-1024x682.jpg",1024,682,true],"1536x1536":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo.jpg",1280,853,false],"2048x2048":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo.jpg",1280,853,false],"trp-custom-language-flag":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo-18x12.jpg",18,12,true],"writemag-1218w-autoh-image":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo-1218x812.jpg",1218,812,true],"writemag-675w-autoh-image":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo-675x450.jpg",675,450,true],"writemag-100w-100h-image":["https:\/\/elmeistrai.lt\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Kaip_nustatyti_HR_zo-100x100.jpg",100,100,true]},"rttpg_author":{"display_name":"elMeistrai","author_link":"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/author\/yipkxe\/"},"rttpg_comment":0,"rttpg_category":"<a href=\"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/straipsniai\/technologijos\/\" rel=\"category tag\">Technologijos<\/a>","rttpg_excerpt":"Kod\u0117l \u0161irdies ritmas yra svarbiausias treniruo\u010di\u0173 rodiklis Kai pradedi rim\u010diau dom\u0117tis sportu ar tiesiog nori efektyviau treniruotis, anks\u010diau ar v\u0117liau...","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7476","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7476"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7476\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7661,"href":"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7476\/revisions\/7661"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7472"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7476"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7476"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elmeistrai.lt\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7476"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}