Prie\u0161 pradedant kalb\u0117ti apie tai, kaip Polar laikrodis skai\u010diuoja VO2 max, verta suprasti, k\u0105 \u0161is rodiklis i\u0161 tikr\u0173j\u0173 rei\u0161kia. VO2 max \u2013 tai maksimalus deguonies kiekis, kur\u012f j\u016bs\u0173 organizmas gali panaudoti per minut\u0119 intensyviai treniruojantis. Matuojamas jis mililitrais deguonies per kilogram\u0105 k\u016bno svorio per minut\u0119 (ml\/kg\/min).<\/p>\n
Paprastai tariant, tai j\u016bs\u0173 \u0161irdies, plau\u010di\u0173 ir raumen\u0173 geb\u0117jimo dirbti kartu rodiklis. Kuo didesnis \u0161is skai\u010dius, tuo geresn\u0117 j\u016bs\u0173 aerobin\u0117 i\u0161tverm\u0117. Profesional\u016bs maratono b\u0117gikai gali tur\u0117ti VO2 max vir\u0161 70-80 ml\/kg\/min, o vidutinio fizinio pasirengimo \u017emogus \u2013 ka\u017ekur 35-45 ml\/kg\/min.<\/p>\n
Tradici\u0161kai VO2 max matuojamas laboratorijoje, ant b\u0117gimo takelio ar dvira\u010dio ergometro, su specialia kauke ant veido, kuri analizuoja \u012fkvepiam\u0105 ir i\u0161kvepiam\u0105 or\u0105. B\u0117da ta, kad tokia proced\u016bra brangi, nepatogi ir tikrai ne ka\u017ekas, k\u0105 nor\u0117tum\u0117te daryti kas savait\u0119. \u010cia ir ateina \u012f pagalb\u0105 i\u0161manieji sporto laikrod\u017eiai.<\/p>\n
Polar buvo viena i\u0161 pirm\u0173j\u0173 kompanij\u0173, kuri prad\u0117jo integruoti VO2 max skai\u010diavim\u0105 \u012f savo laikrod\u017eius ma\u017edaug 2010-aisiais. Tai nebuvo atsitiktinumas \u2013 suomi\u0173 kompanija jau de\u0161imtme\u010dius specializavosi \u0161irdies ritmo steb\u0117jimo technologijose, o VO2 max labai glaud\u017eiai susij\u0119s su \u0161irdies darbu.<\/p>\n
Pirmieji bandymai nebuvo tobuli. Algoritmai buvo gana paprastesni, o tikslumas kartais k\u0117l\u0117 klausim\u0173. Ta\u010diau per pastaruosius metus Polar gerokai patobulino savo skai\u010diavimo metodus, integruodami dirbtin\u012f intelekt\u0105 ir ma\u0161inin\u012f mokym\u0105si. Dabar j\u0173 Running Index ir Fitness Test funkcijos gali suteikti gana patikimus rezultatus, kurie da\u017enai skiriasi nuo laboratorini\u0173 matavim\u0173 tik keliais procentais.<\/p>\n
Pagrindinis dalykas, kur\u012f Polar naudoja VO2 max skai\u010diavimui, yra j\u016bs\u0173 \u0161irdies ritmas. Ta\u010diau ne bet koks \u0161irdies ritmas \u2013 svarbu, kaip jis kei\u010diasi skirtingo intensyvumo metu. Laikrodis stebi, kaip greitai j\u016bs\u0173 \u0161irdis plaka ramyb\u0117s b\u016bsenoje, kaip ji reaguoja \u012f kr\u016bv\u012f ir kaip greitai atsigauna po jo.<\/p>\n
\u0160tai kaip tai veikia prakti\u0161kai: kai b\u0117gate ar va\u017eiuojate dvira\u010diu, Polar laikrodis nuolat matuoja j\u016bs\u0173 \u0161irdies ritm\u0105 ir lygina j\u012f su j\u016bs\u0173 grei\u010diu ar galia. Jei j\u016bs\u0173 \u0161irdis plaka 150 kart\u0173 per minut\u0119 ir b\u0117gate 5 minu\u010di\u0173 per kilometr\u0105 tempu, algoritmas gali apskai\u010diuoti, kiek deguonies j\u016bs\u0173 organizmas tikriausiai sunaudoja. Tada, remdamasis \u0161iais duomenimis ir j\u016bs\u0173 maksimaliu \u0161irdies ritmu, jis ekstrapoliuoja, koks b\u016bt\u0173 j\u016bs\u0173 VO2 max.<\/p>\n
\u010cia svarbu pamin\u0117ti, kad Polar naudoja ne vien\u0105, o kelis skirtingus metodus. Running Index skai\u010diuojamas b\u0117gimo metu, kai turite \u012fjungt\u0105 GPS ir \u0161irdies ritmo matavim\u0105. Fitness Test atliekamas ramyb\u0117s b\u016bsenoje \u2013 tiesiog gulite 5 minutes, o laikrodis analizuoja j\u016bs\u0173 \u0161irdies ritmo variabilum\u0105 (HRV). Taip, galite gauti VO2 max \u012fvertinim\u0105 net nejud\u0117dami i\u0161 sofos!<\/p>\n
Jei naudojate Running Index metod\u0105, GPS tikslumas tampa kriti\u0161kai svarbus. Laikrodis turi \u017einoti, kaip greitai j\u016bs judite, kad gal\u0117t\u0173 apskai\u010diuoti, kiek energijos tam reikia. Jei GPS signalas prastas \u2013 pavyzd\u017eiui, b\u0117gate tarp auk\u0161t\u0173 pastat\u0173 ar tankiame mi\u0161ke \u2013 j\u016bs\u0173 grei\u010dio duomenys bus netiksl\u016bs, o kartu ir VO2 max skai\u010diavimas.<\/p>\n
\u0160tai kod\u0117l Polar rekomenduoja atlikti Running Index test\u0105 atvirose erdv\u0117se, kur GPS signalas geras. Idealus variantas \u2013 stadionas ar lygus kelias parkuose. Taip pat svarbu, kad b\u0117gimas b\u016bt\u0173 pakankamai ilgas \u2013 bent 12 minu\u010di\u0173 \u2013 ir pakankamai intensyvus. Jei tiesiog vaik\u0161tote ar l\u0117tai b\u0117giojate, algoritmas netur\u0117s pakankamai duomen\u0173 tiksliam skai\u010diavimui.<\/p>\n
Dar vienas niuansas \u2013 v\u0117jas ir pavir\u0161ius. Jei b\u0117gate stipriu prie\u0161iniu v\u0117ju ar sm\u0117liu, j\u016bs\u0173 \u0161irdis dirbs sunkiau nei \u012fprastai tam pa\u010diam grei\u010diui. Polar algoritmai bando tai kompensuoti, ta\u010diau ne visada tobulai. Tod\u0117l geriausia atlikti test\u0105 ramiu oru ir ant standaus pavir\u0161iaus.<\/p>\n
Fitness Test funkcija yra kiek kitokia. Ji remiasi \u0161irdies ritmo variabilumu \u2013 tai laiko tarp\u0173 tarp \u0161irdies d\u016b\u017ei\u0173 skirtum\u0173 matavimu. Skamba sud\u0117tingai, bet i\u0161 esm\u0117s tai labai informatyvus rodiklis. Kai esate gerai i\u0161simiegoj\u0119s, pails\u0117j\u0119s ir geros formos, j\u016bs\u0173 \u0161irdies ritmas ramyb\u0117s b\u016bsenoje yra labiau kintamas. Kai esate pervarg\u0119s ar sergantis, \u0161is kintamumas suma\u017e\u0117ja.<\/p>\n
Polar naudoja \u0161\u012f HRV duomenis kartu su j\u016bs\u0173 am\u017eiumi, lytimi, \u016bgiu, svoriu ir maksimaliu \u0161irdies ritmu, kad apskai\u010diuot\u0173 j\u016bs\u0173 VO2 max. Viskas vyksta per 5 minutes, kol ramiai gulite. Tai ne\u012ftik\u0117tinai patogu, ypa\u010d jei nenorite specialiai eiti b\u0117gioti tik tam, kad gautum\u0117te naujus duomenis.<\/p>\n
Ta\u010diau yra keletas s\u0105lyg\u0173, kurias reikia laikytis. Testas turi b\u016bti atliekamas tuo pa\u010diu paros metu \u2013 geriausia ryte, prie\u0161 atsik\u0117lant i\u0161 lovos. Negalite b\u016bti suvalg\u0119s, i\u0161g\u0117r\u0119s kavos ar alkoholio. Kambarys turi b\u016bti tylus, o j\u016bs \u2013 visi\u0161kai atsipalaidav\u0119s. Net mintys apie stres\u0105 gali paveikti rezultatus.<\/p>\n
Vienas da\u017eniausiai u\u017eduodam\u0173 klausim\u0173 \u2013 kod\u0117l mano VO2 max kartais \u0161okin\u0117ja? \u0160iandien rodo 48, po savait\u0117s \u2013 45, dar po keli\u0173 dien\u0173 \u2013 50. Ar tai normaliai?<\/p>\n
Trumpas atsakymas \u2013 taip, tai gana normalu. VO2 max n\u0117ra absoliutus, nekintantis skai\u010dius. J\u016bs\u0173 tikroji aerobin\u0117 forma gali \u0161iek tiek svyruoti priklausomai nuo nuovargio, miego kokyb\u0117s, streso lygio, net oro temperat\u016bros. Be to, pats skai\u010diavimo algoritmas turi tam tikr\u0105 paklaid\u0105.<\/p>\n
Polar bando i\u0161lyginti \u0161iuos svyravimus, pateikdamas ne tik vien\u0105 matavim\u0105, o tendencij\u0105 per laik\u0105. Jei \u017ei\u016brite \u012f savo VO2 max grafik\u0105 per kelis m\u0117nesius, tur\u0117tum\u0117te matyti bendr\u0105 tendencij\u0105 \u2013 kylan\u010di\u0105, jei treniruojat\u0117s ir ger\u0117jate, arba krentan\u010di\u0105, jei ma\u017einate kr\u016bvius ar sergate.<\/p>\n
Dar vienas faktorius \u2013 j\u016bs\u0173 \u012fvest\u0173 duomen\u0173 tikslumas. Jei neteisingai nurod\u0117te savo maksimal\u0173 \u0161irdies ritm\u0105, am\u017ei\u0173 ar svor\u012f, skai\u010diavimai bus netiksl\u016bs. Maksimalus \u0161irdies ritmas ypa\u010d svarbus. Daugelis \u017emoni\u0173 naudoja standartin\u0119 formul\u0119 (220 minus am\u017eius), bet realyb\u0117je \u0161is skai\u010dius gali labai skirtis. Kai kurie 40-me\u010diai turi maksimal\u0173 puls\u0105 195, kiti \u2013 tik 170. Jei \u012fmanoma, verta atlikti tikr\u0105 maksimalaus pulso test\u0105.<\/p>\n
Tarkime, j\u016bs\u0173 Polar laikrodis parodo, kad j\u016bs\u0173 VO2 max yra 42 ml\/kg\/min. Kas tai rei\u0161kia? Ar tai gerai, ar blogai?<\/p>\n
Atsakymas priklauso nuo j\u016bs\u0173 am\u017eiaus ir lyties. 42 ml\/kg\/min 25-eri\u0173 met\u0173 vyrui b\u016bt\u0173 vidutinis rezultatas, o 55-eri\u0173 met\u0173 moteriai \u2013 puikus. Polar laikrod\u017eiai paprastai rodo ne tik skai\u010di\u0173, bet ir kategorij\u0105: „labai prastas”, „prastas”, „patenkinamas”, „geras”, „labai geras”, „puikus” ar „elito”.<\/p>\n
Svarbu suprasti, kad VO2 max n\u0117ra viskas. Galite tur\u0117ti puik\u0173 VO2 max, bet prast\u0105 b\u0117gimo ekonomik\u0105 ar silpnus raumenis. Arba atvirk\u0161\u010diai \u2013 vidutin\u012f VO2 max, bet puiki\u0105 technik\u0105 ir geb\u0117jim\u0105 efektyviai naudoti turimas galimybes. Maraton\u0105 laim\u0117ja ne tas, kuris turi did\u017eiausi\u0105 VO2 max, o tas, kuris geriausiai suderino visus komponentus.<\/p>\n
Taip pat verta \u017einoti, kad VO2 max turi genetin\u012f lub\u0173 efekt\u0105. Jei prad\u0117jote nuo 35 ml\/kg\/min, tikriausiai galite pasiekti 45-50 su tinkamu treniravimusi. Bet pasiekti 70 ml\/kg\/min, jei neturite tam genetikos, tiesiog ne\u012fmanoma. Tai kaip \u016bgis \u2013 galite optimizuoti tai, k\u0105 turite, bet negalite fundamentaliai pakeisti savo biologini\u0173 rib\u0173.<\/p>\n
Jei norite gauti kuo tikslesnius VO2 max matavimus su Polar laikrod\u017eiu, \u0161tai keletas konkre\u010di\u0173 rekomendacij\u0173:<\/p>\n
Pirmiausia, \u012fsitikinkite, kad j\u016bs\u0173 profilio duomenys yra teisingi ir atnaujinti. Pasver\u0119 5 kilogramus, atnaujinkite svor\u012f laikrodyje. Tai tikrai turi \u012ftakos skai\u010diavimams.<\/p>\n
Antra, naudokite kr\u016btin\u0117s dir\u017e\u0105 \u0161irdies ritmui matuoti, o ne rie\u0161o optin\u012f jutikl\u012f, kai atliekate Running Index test\u0105. Kr\u016btin\u0117s dir\u017eas yra tikslesnis, ypa\u010d esant auk\u0161tam intensyvumui. Rie\u0161o jutiklis puikiai tinka kasdieniam naudojimui, bet kai reikia maksimalaus tikslumo, dir\u017eas vis dar geresnis.<\/p>\n
Tre\u010dia, atlikite testus nuosekliomis s\u0105lygomis. Jei vien\u0105 kart\u0105 testuojate ryte, kit\u0105 \u2013 vakare po sunkios darbo dienos, rezultatai bus sunkiai palyginami. Geriausia testuoti pana\u0161iomis aplinkyb\u0117mis, pana\u0161iu paros metu, pana\u0161iu nuovargiu lygiu.<\/p>\n
Ketvirta, nesitik\u0117kite greit\u0173 poky\u010di\u0173. VO2 max ger\u0117ja l\u0117tai \u2013 paprastai reikia 6-8 savai\u010di\u0173 nuoseklaus treniravimosi, kad pamatytum\u0117te reik\u0161ming\u0105 pager\u0117jim\u0105. Jei treniruojat\u0117s tik savait\u0119 ir laukiate \u0161uolio, nusivilsite.<\/p>\n
Penkta, nepanikuokite d\u0117l vieno blogo matavimo. Jei vienas testas parodo suma\u017e\u0117jim\u0105, tai dar nieko nerei\u0161kia. Galb\u016bt t\u0105 dien\u0105 prastai miegojote, buvote dehidratuoti ar tik susirgote. \u017di\u016br\u0117kite \u012f tendencij\u0105 per m\u0117nes\u012f ar du, o ne \u012f atskirus ta\u0161kus.<\/p>\n
Galiausiai, VO2 max skai\u010diavimas Polar laikrodyje yra \u012fsp\u016bdingas technologijos pasiekimas, bet tai vis dar tik \u012fvertinimas. Jei tikrai norite \u017einoti savo tiksl\u0173 VO2 max laboratorinio tikslumo lygiu, vis tiek reik\u0117s eiti \u012f sportin\u0117s medicinos centr\u0105 ir atlikti tikr\u0105 test\u0105 su duj\u0173 analizatoriumi.<\/p>\n
Ta\u010diau daugumai \u017emoni\u0173, kurie tiesiog nori steb\u0117ti savo form\u0105 ir treniruotis protingai, Polar skai\u010diavimai yra daugiau nei pakankami. Jie parodo tendencijas, padeda suprasti, ar j\u016bs\u0173 treniravimasis veikia, ir motyvuoja tobul\u0117ti. O tai, gal\u0173 gale, ir yra svarbiausia \u2013 ne konkretus skai\u010dius, o jud\u0117jimas teisinga kryptimi.<\/p>\n
Naudokite \u0161iuos duomenis kaip \u012frank\u012f, ne kaip absoliu\u010di\u0105 ties\u0105. Jei j\u016bs\u0173 VO2 max kyla, o j\u016bs jau\u010diat\u0117s geriau ir b\u0117gate grei\u010diau \u2013 puiku, viskas veikia. Jei skai\u010dius auga, bet jau\u010diat\u0117s blogai ir rezultatai nekyla \u2013 galb\u016bt per daug treniruojat\u0117s arba ka\u017ekas ne taip su atsigavimu. Klausykite savo k\u016bno bent tiek pat, kiek klausote laikrod\u017eio.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kas i\u0161 tikr\u0173j\u0173 yra tas VO2 max? Prie\u0161 pradedant kalb\u0117ti apie tai, kaip Polar laikrodis skai\u010diuoja VO2 max, verta suprasti,…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":6598,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-6569","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kompiuteriu-remontas-kompiuteriai-naujienos-patarimai","wpcat-7-id"],"yoast_head":"\n